Marcher pour perdre du poids : faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?
Le journal berryshape · Bien-être
Le chiffre s’affiche sur nos montres et nos téléphones : 10 000 pas. Mais faut-il absolument l’atteindre pour que la marche soit utile ?
Bonne nouvelle : vous pouvez commencer plus simplement.
Commencez par 10 minutes
La marche rapide aide à dépenser de l’énergie et à améliorer l’endurance. Une promenade de 10 minutes compte déjà dans votre activité quotidienne. Commencez à votre rythme, puis augmentez progressivement.
Le bon repère : une allure qui accélère légèrement votre respiration, tout en vous permettant de parler.
L’astuce : l’intégrer à votre quotidien
Plutôt que d’attendre d’avoir une heure libre, associez votre promenade à une habitude existante.
Trois occasions faciles à saisir
- Faire une petite marche après le déjeuner.
- Profiter d’un appel pour marcher.
- Remplacer un petit trajet en voiture par un trajet à pied.
Une routine facile à répéter a plus de chances de durer. Choisissez un créneau réaliste, puis allongez-le lorsque vous vous sentez prête.
Et pour perdre du poids ?
La marche peut accompagner une perte de poids, mais le nombre de pas ne fait pas tout. L’alimentation, le sommeil et l’ensemble de vos habitudes comptent aussi. Atteindre 10 000 pas ne garantit donc pas un résultat sur la balance.
Pour votre prochaine sortie, choisissez une tenue dans laquelle vous aimez bouger. Le legging gainant et le débardeur Berryshape apportent du maintien et se portent ensemble, pour une promenade suivie d’un café ou de vos activités du quotidien.
Commencez par une petite marche aujourd’hui.
Vous pourrez aller un peu plus loin demain.
berryshape